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全家老小不生病的健康瑜珈 <暢銷改版>:一天10分鐘提高免疫力,在家做就跟上課一樣效果

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9789860684193
Sujit Kumar
出色文化
2021年9月03日
166.00  元
HK$ 141.1  






ISBN:9789860684193
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 304頁 / 17 x 23 x 1.52 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康樹


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















      印度瑜珈冠軍 Sujit老師親授

      一天10分鐘提高免疫力,在家做就跟上課一樣效果

      

      ★隨書附贈100分鐘示範動作影片QR CODE

      ★大尺寸拜日式海報

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      家庭必備健康瑜珈百科,全書收錄一百五十招實用瑜珈動作,七百張詳細分解圖,解決痠痛、體質、塑身、免疫力、身心障礙等五大常見問題,讓全家人從裡到外都健康

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      ★全家必備的瑜珈聖經!不花錢、不吃藥,輕鬆寶貝全家人的健康!

      ★全書超過150個動作、近700張動作分解圖,配合詳細說明、動作重點提醒與注意事項! 

      ★解決現代人5大健康問題、34個常見小毛病!

      ★就像上了34堂瑜珈課,瑜珈學習者、瑜珈老師都適用!

      ★用瑜珈解決現代人常見的五大健康問題:全身痠痛、體質與代謝、雕塑身型、消化免疫與身心問題!

      ★從頭到腳,從內到外,輕鬆練出全家人的自癒力!

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      現代人生活步調快速,加上方便的科技產品,已不再花那麼多心思照顧自己的身體,凡事只想要尋求最快速的方法解決。所以生病時,往往不是讓身體休息、修補,找尋問題的源頭,反而企圖用藥品來壓制體內的病源,長久下來對身體有害無益。來自印度,從小學習瑜珈的作者,在香港與台灣教學多年,對此有所感悟,因此專為忙碌的現代讀者,設計了這本全家人都適用的健康瑜珈書,希望透過練習瑜珈,可以讓讀者回到健康、自然的生活方式,

      

      本書最不一樣的地方就是,讀者可以從中知道如何練習瑜珈體位法、什麼可以做不可以做、為什麼要這樣做、這樣做有什麼好處,以及如何改善與預防常見的小病痛。一天只要花十至十五分鐘練習瑜珈,就能透過身心的鍛鍊,喚醒身體原本具有的自我療癒機能,讓自己和家人變得更健康。

      

      對兒童來說:除了體能訓練,瑜珈能讓小朋友懂得控制自己的情緒,是訓練注意力及心理韌性的好方法,這也能幫助他們在生活中及上課時更專心。

      

      對女性來說:現在女性大多身兼工作與家庭的責任,壓力不言而喻。瑜珈可以幫助她們釋放累積體內的壓力,獲得足夠的正面能量處理各種問題。同時又能保持輕盈勻稱的體態,和一些惱人的小病痛說byebye。

      

      對男性來說:男性比較容易流失肌肉的柔軟度。若不經常練習、維持柔軟度,關節與肌肉都會變的易受傷。因此,藉由練習瑜珈,男性可以學會放鬆,放下內心重擔也學著表達自己。

      

      對長者來說:隨著年數增長,身體機能會逐漸衰退,各種健康問題也會接踵而至。瑜珈可以保持身體機能正常運作、促進整體健康狀況。一開始可從簡單的呼吸開始,先促進身體內部機能、調整內臟及各系統運作,再進一步加強肌耐力。

      

      在練習過程中,你將發現瑜珈最重要的並不在於姿勢,而是在維持完成姿勢時,那種心無旁鶩的專心狀態及瑜珈冥想,這兩個狀態才是瑜珈真正對身體及心理有實質幫助的時刻。唯有體認到身體的極限和循序漸進的道理,才能真正感受瑜珈練習所帶來的好處。



     





    自序



    前言



    開始之前

    攤屍式�基本坐姿�拜日式??



    Chapter 1.跟全身痠痛說bye-bye!??

    本章將告訴你,運用哪些瑜珈基本動作,可以適度按摩肌肉,減少氣血阻塞、促進血液循環、增加肌肉與關節間隙,有助消除身體的痠痛不適,並且強化肌肉線條!

    一、消除頸部痠痛

    二、消除肩膀痠痛

    三、消除腰部痠痛

    四、消除背部痠痛

    五、消除胸部疼痛

    六、消除腿部疼痛

    七、減緩偏頭痛



    Chapter 2.打造好體質,由內而外更健康!

    每天練習瑜珈,將達到按摩心臟、強化循環功能的效果。除了可以預防心血管疾病、雕塑身體線條,還可以釋放壓力,讓自己由內而外更健康、更美麗!

    一、強化血液循環,為身體加氧??

    二、提升新陳代謝,燃脂、排毒更有效率

    三、改善貧血老毛病,身體從此不缺氧

    四、讓手腳冰冷成為過去式? ? ?

    五、提神醒腦,改善低血壓? ? ??

    六、體內排毒通順,看起來年輕十歲

    七? 輕鬆消除腿部水腫,雙腳更靈活

    八、舒緩經期不適,快樂迎接好朋友??

    九、做好子宮保養,身心靈都幸福



    Chapter 3.打造完美身型,全身活力旺!

    想由內而外改善體質、打造完美身型,練瑜珈就對了!本章將介紹一些常見的塑身相關問題,並搭配不同的體位法與呼吸法,讓你經由瑜珈練習解決各類疑難雜症!

    一、調和內分泌,痘痘不再來??

    二、對抗臉部皺紋,還你好氣色

    三、遠離臉部浮腫,還你瘦瘦臉??

    四、有效消除惱人的雙下巴

    五、消除蝴蝶袖,擁有令人稱羨的雙臂??

    六、告別小肚子,輕鬆消除腰內肉

    七、產後瑜珈,讓妳回復產前窈窕身段? ?

    八、改善不良站姿,看起來更有精神??

    九、消除靜脈曲張,雙腿不腫脹

    十、雕塑腿部線條,贅肉與蘿蔔腿都消失??



    Chapter 4. 提高免疫力,不再怕生病!

    維持腸道健康,是身體免疫力強弱的關鍵。瑜珈練習可以透過按摩促進腹部,由內改善消化系統,並且從外調整體態,當體內血脈暢通、消化順利,整個人看起來自然有精神!

    一、告別便秘,腸道從此好順暢

    二、改善消化不良,擺脫惱人胃脹氣??

    三、解決尿道問題,人生好順暢??

    四、矯正骨盆歪斜,一舉解決小腹、水腫、O型腿與腰痛問題??

    五、強化免疫系統,趕走煩人小病痛??



    Chapter 5. 身心好自在

    本章主要著重於睡眠瑜珈、瑜珈冥想、呼吸法,從這三方面著手改善身心問題、增強心理素質,幫你找到身心靈的平衡點。

    一、讓你一夜好眠的瑜珈練習? ?

    二、用呼吸與冥想,對抗憂鬱與焦慮??

    三、提升記憶力,讓大腦神清氣爽??






    作者序




    其 他 著 作
    1. Sujit老師的好孕瑜珈課:暖宮備孕、產前調理、安胎順產、產後修復
    2. Sujit老師的修復瑜珈全書,幫你鬆綁糾結的身心:1分鐘解痛有感,5大重點鍛鍊,30天療癒老毛病,比按摩更有效的每日瑜珈練習計畫
    3. 3分鐘解痛瑜珈:瑜珈解痛+核心肌群+呼吸心法+喝水排毒,印度瑜珈冠軍老師教你有效的解痛自療法
    4. 全家老小不生病的健康瑜珈:Sujit老師親自傳授,一天10分鐘就能體內環保,練出全家好氣色!(附100分鐘DVD)
    5. Sujit老師的七堂神奇瑜珈課:每天15分鐘日常瑜珈操,讓你肌耐力與柔軟度UP,痠痛病OUT!(附DVD)
    6. 全家老小不生病的健康瑜珈:Sujit老師親自傳授,一天10分鐘就能體內環保,練出全家好氣色!(附100分鐘DVD)!